ilość powtórzeń

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurczok128 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

FBW to full body workout a nie without legs body workout. Nie pomijaj tak wielkich miesni w treningu - jak bedziesz robil giry to calosc tez bedzie lepiej rosla! Kolejnosc cwiczen pod siebie dobierz- najlepiej najciezsze i najwieksze na poczatek a jakies uzupelniajace na koniec. Wyciskanie sztangi zza glowy bym zamienil na jakas odmiane [...]

[...] pas 83.5, udo 63, łydka 41), jednak nie chcę wykonywać zbyt wielu ćwiczeń izolowanych. Zamierzam dobierać obciążenie tak, aby we wszystkich seriach danego ćwiczenia osiągnąć ilość powtórzeń zapisaną obok. Jeżeli przekroczę, to na następnym treningu dodam ciężar. Coś zmienić? Mam dostęp do wolnych ciężarów, poręczy, drążka i ławeczki. Trening [...]

Dieta bidna. Tluszcze fatalnie niskie. Posilki niezbilansowane. Co to jest ciezki trening silowy bo Chodakowska sie w to zupelnie nie wpisuje. Wpisz nam prosze serie, obciazenia i ilosc powtorzen jakie wykonujesz na tej silowni.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: rzadko ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecne treningi wykonuję na podstawie kanału YT, przykładowy. 5 razy w tygodniu, w weekendy odpoczywam [...]

Pierwsze słyszę.Herezja jakaś?! Skąd takie informacje? Zmniejszasz ciężar, zwiększasz ilość powtórzeń, to i intensywność (cokolwiek to jest) będzie podobna i nic nie spadnie.Chyba, ze ktoś nagle ze 100 kg zmniejszy obciążenie do 30...

Ankieta. ;-) Nic o Tobie nie wiemy. Co stosujesz na te barki? Jakie obciążenia, ilość serii etc. Przy większej ilości pow. łapiesz pompę. Nie jest ona do niczego konieczna. Ja mam mikrocykle, gdzie trenuję w zakresie 3-5 powtórzeń i pompa jest zerowa. Ilości powtórzeń się nie bój. Nic nie stracisz od tego, jak masz odpowiednią dietę. DIETA jest [...]

Witam Mam problem poniewaz cwiczac barki do 15 powtorzen praktycznie ich nie czuje .Podobnie z bicepsem, kapturami łydkami. Nie mam w nich zakwasow. Inne miesnie dobrze czuje i mam mocne zakwasy. Ale sila idze dobrze we wszystkich miesnichach. Wiecej niz 15 powtorzen na razie nie probowalem robic ale czuje ze im robie wiecej powtorzen tym cos sie [...]

Jak sam zauważyłeś nie ma jednej najlepszej formy progresji. Sam dobieram jej formę w zależności od tego w jakiej fazie cyklu jestem ewentualnie jak mam połączone partie w treningu. Dla ćwiczeń złotych najlepiej sprawdza się rampa, długa rampa. Dla małych partii lubię stałą ilość serii i powtórzeń najlepiej wąska, krótka rampa albo stały ciężar.

[...] 6 serii, z czego 3-4 są właściwe pozostałe to serie rozgrzewkowe ze sporym zapasem sił, przygotowując do ciężkich serii właściwych. Oczywiście serii może być więcej, ich ilość nie jest szczególnie określona. Dobre rozgrzanie podczas ciężkich ćwiczeń wielostawowych to klucz do bezpieczeństwa. Poruszyć chciałbym jeszcze jedną rzecz, o której [...]

[...] sprawia, że musisz robić regresję w ciężarach? Tutaj wchodzi kwestia psychologiczna albo po prostu przeforsowałeś organizm. To nie jest spadek masy, co najwyżej minimalna ilość wody. Jeżeli widzisz zastój na wadzę, dołóż kalorii z głową. Też mnie zdziwił ten spadek wagi. Zrobiłem rozgrzewkę taką jak zawsze, potem siady, potem zabieram się do [...]

[...] brody: po 4 serie Unoszenie sztangi do przodu : 4 x 12 Triceps : prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 Kierownica : 4 x 12-14 Liną zza głowy : 4 x 15 Trening dobry, chciałem robić po więcej powtórzeń, gdyż na zawodach będzie platforma na barki na ilość powtórzeń. Założony plan udało się zrobić, dziś martwy ciąg z deficytu zobaczymy jak będzie.

Cześć. Według mnie, to przede wszystkim zbyt mała ilość powtórzeń. Bazował bym na zakresie 6-8 ( ewentualnie 5). Masz zbyt mało serii roboczych, zbyt mało wykonujesz pracy na za dużych ciężarach. Weźmy martwy: 124 4x1-3, 120 x 1-2. Średnio więc, mnożąc 124 x 4x2 + 120x2 mamy 1232kg w sumie przepracowanego ciężaru. Weźmy martwy 5x5 - czyli 25 [...]

[...] mogę, aby iść cały czas do przodu. Jeżeli zdarzają mi się chwile stagnacji to mnie to nie zniechęca tylko uparcie prę do przodu, aż wreszcie uda mi się zrobić tą założoną ilość powtórzeń - i ta satysfakcja jak się w końcu uda :-)) Dzisiaj robiłam z synem pierogi, do tego zakupy i porządki, a teraz czuję zmęczenie. Jutrzejszy dzień nie lepiej [...]

[...] floor press___ 4 serie po 10-12 powtórzeń Nóg nie będę ćwiczył przez 3-4 tygodnie wcale. Barki na razie są zdrowe więc je trochę bardziej pocisnę. Jeżeli okaże się, że nie jestem w stanie wykonać po 4 serie na barki z 12 powtórzeniami, to będę obcinał ilość serii, nie powtórzeń. Z reguły ćwiczę 3x w tygodniu. Konstruktywne uwagi mile widziane.

[...] , szybkości tzn: bieganie przez 40min , pompki , skakanka8-) , interwały , brzuszki różnego typu oraz podciąganie jestem w stanie zwiększyć lub przynajmniej utrzymać ilość wykonywanych powtórzeń na drążku? Dziennie będę dostarczał z pożywieniem około 2500-3000kcal , ale zapotrzebowanie kaloryczne przy takim rodzaju treningu na pewno [...]

[...] na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + rozciąganie : 4 serie Brzuch + przedramię : 6 serii Trening bardzo dobry do zawodów styczniowych postanowiłem robić większą ilość powtórzeń, z siłą już nie wiele dam radę poprawić , ale wytrzymałość jeszcze da się zwiększyć. W ostatniej serii przysiadu postanowiłem robić max i wyszło 15 , był [...]

[...] , ewentualnie może trochę więcej ćwiczeń w małej ilości serii. To tylko asysta. Nie ma znaczenia! Powiązanie: 5/3/1 Plażowa Sylwetka – wyzwanie Czasami daje ludziom tylko ilość powtórzeń i pozwalam im zrobić z tym co zechcą. Mówię „ruch typu PUSH – 60 powtórzeń” albo „ PULL : 100 powtórzeń”. To wszystko zwyczajnie porusza mięsnie. 3. Zacznij [...]

[...] i mam pytanie o trening A ćwiczenia B1 i B2 – co oznacza, że mam je „wykonywać parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej”. Jak parami? Po przysiadach idę na ławkę i robię 15 powtórzeń skos góra, potem przechodzę do przyciągania drążka dolnego siedząc do [...]

Efekty możesz notować na prawdę długo o ile będziesz się dobrze odżywiał i co jakiś czas zmieniał swój plan. Możesz zwalniać fazy ćwiczenia, ich kolejność, ilość serii czy powtórzeń więc możliwości są a 3kg na plus to całkiem fajne osignięcie.